co to jest kreatyna

[...] roślinna może zaspokoić zapotrzebowanie nawet sportowców o wysokich potrzebach. Zalety diety wegańskiej w sporcie Kluczową korzyścią wynikającą ze spożywania diety roślinnej jest jej wpływ na przemiany węglowodanów i stabilizację glikogenu mięśniowego. Dieta wegańska jest z reguły dietą wysokowęglowodanową i wysokobłonnikową, co zapewnia [...]

Okres po wysiłku fizycznym jest dla organizmu stanem, kiedy następuje wzmożona aktywność metaboliczna, nazywana „oknem anabolicznym”. Jest to czas, w którym to następuje nieco silniejsza odpowiedź hormonalna, wspomagająca kompensowanie składników energetycznych, na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne [...]

Wykorzystanie glutaminy w świecie sportu ma tylu zwolenników ilu przeciwników, którzy namawiają, aby nie korzystać z suplementacji tym środkiem, tłumacząc jego znaczne powinowactwo do enterocytów i brak możliwości na przekroczenie bariery jelitowej. Jednak produkty z jej dodatkiem utrzymują się cały czas na rynku, a osoby trenujące sięgają po [...]

[...] zwierzęcego a otoczka kapsułek często bywa celulozowa, czyli roślinna, a nie zwierzęca, czyli żelatynowa (informacja o użytym surowcu zawsze widnieje na etykiecie). Natomiast beta alanina oferowana jest często także w postaci proszku do przygotowania napoju, który jest również wolny od składników pochodzenia zwierzęcego. Sławomir Ambroziak

[...] drogi. Kulturyści, trójboiści, czy osoby trenujące wytrzymałościowo, różnią się znacznie nie tylko wyglądem, ale i podejściem do samego treningu, który ukierunkowany jest na różne cele. Kulturysta trenuje hipertroficznie, trójboista stymuluje siłę, a wytrzymałościowiec szlifuje wydolność mięśniową. Co więcej, progresja obciążenia również [...]

To zagadnienie można rozpatrywać dwutorowo. Pierwszy jest ogólny i zakłada przerwę w siłowni spowodowaną niesprzyjającymi okolicznościami, np. dłuższym wyjazdem, okresowym nadmiarem obowiązków, etc. Drugi jako przyczynę przerwy w treningach na siłowni wskazuje występowanie kontuzji/urazu. Beta alanina oraz arginina i cytrulina  Mogą wspierać [...]

Okazuje się, że „napakowana sylwetka” nie jest tylko ozdobnikiem. W badaniach stwierdzono, iż każdy kilogram masy mięśniowej może odpowiadać za kilogramy tłuszczu, których pozbywamy się w ciągu następnych miesięcy, ze względu na zapotrzebowanie energetyczne, jakie generuje tkanka mięśniowa. Co dają masa mięśniowa? W jednym z badań każdy kilogram [...]

Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]

Każdy, kto trenuje już jakiś czas i zaznajamia się z podstawami fizjologii organizmu człowieka, a w szczególności z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej, zdaje sobie doskonale sprawę z tego, jak znaczną rolę w budowaniu mięśni i redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywa insulina. Jest to hormon w naszym organizmie określany najbardziej anabolicznym [...]

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

Wykorzystanie HMB w świecie kulturystyki doczekało się różnych mitów, spaczonych poglądów czy przypisywaniu magicznych zasług, co miało za zadanie zachęcić osoby trenujące do zainteresowania się tym środkiem. Jednak osoby stąpające twardo po ziemi przeanalizowały potencjalne korzyści produktu, które jak się okazuje, występują i są całkiem [...]

[...] czasem, jak i sporą ilością jedzenia wartościowego pod kątem składników budulcowych i energii. Mięśnie nie rosną z dnia na dzień i żeby zauważyć pierwsze efekty potrzeba czasu. Ważne jest, by uparcie i konsekwentnie dążyć do wyznaczonego celu, który przybliży nas do wielkich ramion. Sprawdź najlepszy Leksykon Treningowy i wybierz plan dla siebie.

[...] to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, lizyna, treonina, [...]

[...] natomiast wykorzystać można preparaty termogeniczne, które z powodzeniem stymulują tempo metaboliczne, nasilają termogenezę, wspomagają procesy lipolityczne. Co więcej, spalacze tłuszczu doskonale wpisują się w kanony preparatów o działaniu przedtreningowym, podnosząc wydolność organizmu, który jest w stanie pracować ciężej i efektywniej.

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]

[...] w końcowym zakresie ruchu stanowi wyzwanie dla stabilizatorów kręgosłupa, jak i mięśni otaczających cały dolny odcinek grzbietu. O ile wykonywanie ruchu w sposób prawidłowy jest obciążeniem dla całego łańcucha kinematycznego, to utrata kontroli nad czuciem mięśniowym pośladków i tylnej części ud może zakończyć się katastrofą. Wyprosty nóg [...]

[...] poddaje się wszelkie odzwierzęce pokarmy. Oczywiście zbilansowanie diety roślinnej pod względem podaży substancji odżywczych o znanych poziomach zapotrzebowania nie jest niemożliwe, jednak, żeby zrobić to jak najlepiej, należy znać pewne zasady. Jedną z zasad jest utrzymywanie komplementarności białek. Białka i aminokwasy niezbędne dla [...]

Wszyscy wiemy, że białko jest ważnym makroskładnikiem w procesie budowania mięśni. Kulturyści, zwłaszcza zawodowi spożywają go naprawdę spore ilości. Craig Golias, który co prawda profesjonalnym kulturystą nie jest, ale może pochwalić się naprawdę ogromną sylwetką. Utrzymuje przez cały rok wagę około 160 kg przy wzroście 190 cm, a to robi [...]

W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]

[...] poziomu energii w ciągu dnia. Aby móc utrzymać lub poprawić pewne wyniki w wybranych obszarach muszą z pomocą rodziców zapewnić sobie do tego odpowiednie warunki. Dieta jest czynnikiem, który w największym stopniu odpowiada za poziom energii zarówno na poziomie komórkowym organizmu, jak i energii potrzebnej do skupienia uwagi, czy [...]